5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง | โปรตีน สร้าง กล้าม เนื้อ

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า การที่ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง และมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะไม่ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่หนา
แต่ในทางตรงกันข้าม มวลกล้าเนื้อจะช่วยให้ผู้หญิงมีหุ่นที่สมส่วน และลีนมากขึ้นเรื่อยๆ
ยกตัวอย่างเช่น มวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้เพื่อนๆที่มีหุ่นที่ผอม หรือ Skinny Fat มีหุ่นที่น้ำมีนวลมากขึ้น มีไขมันที่พุงและต้นขาน้อยลง และเวลาใส่อะไรก็ดูไม่โคร่ง เป็นต้นครับ
และเพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายเราก็อาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งมันก็อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงได้นั่นเองครับ
ดังนั้น วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 5 วิธีกินอาหาร และออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง
จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
👉 อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3gzEilv
5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง
อย่างที่ผมเกริ่นไปครับว่า การที่เราจะมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจ และมั่นใจได้นั้น การสร้างมวลกล้ามเนื้อสำคัญมากๆสำหรับผู้หญิง
เพราะพอมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เราก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้น และรูปร่างก็จะสมส่วนมากขึ้นด้วย เช่น มีเอวคอด และก้นเด้งในที่สุด เป็นต้นครับ
โดยธรรมชาติแล้ว การสร้างมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงจะยากกว่าผู้ชายครับ เพราะว่าผู้หญิงจะมีฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่านั่นเอง
ดังนั้น ผมอยากย้ำอีกทีว่า การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ จะไม่ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่หนา หรือมีหุ่นล่ำบึ๊กเหมือนผู้ชายแน่นอนครับ
พื้นฐานของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า สมองเรา คือ ตัวสั่งการให้กล้ามเนื้อ มีการยืดและหดตัว เพื่อดึงกระดูกให้เคลื่อนไหวไปในทิศทางที่เราต้องการ เช่น การทำท่า Squat เป็นต้น
ซึ่งความสามารถในการสื่อสารนี้อาจจะแย่ลงเรื่อยๆ ถ้าเราเคลื่อนไหว หรือออกกำลังกายน้อยเกินไป
มวลกล้ามเนื้อ หรือ Lean Muscle Mass จะมีส่วนประกอบเป็นกรดอะมิโน หรือ โปรตีน เป็นหลัก
และนี่ก็คือเหตุผลที่ เราควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณวันละ 1.52 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ
กระบวนการที่ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะเรียกว่า “Muscle Hypertrophy” ซึ่งจะเกิดจากการที่ร่างกายเราต้องออกแรงดันมากขึ้น เช่น การถือดัมเบลตอนเล่นเวทเทรนนิ่ง นั่นเองครับ
งานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบออกแรงดันที่เหมาะสม ปริมาณสารอาหารที่เพียพอ โดยเฉพาะโปรตีน และระดับฮอร์โมนที่เหมาะสม
จะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอีกด้วย
นักวิจัยยังแนะนำมาด้วยว่า High Protein Diet และการเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่มีการเพิ่มความยากให้กับร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ คือ วิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราทำท่า Squat โดยใช้แค่น้ำหนักตัวได้คล่องแล้ว เราก็อาจจะเริ่มถือดัมเบลประมาณ 35 กิโลกรัม เพื่อเพิ่มแรงต้าน เป็นต้นครับ
เมื่อเพื่อนๆมีความเข้าใจมากขึ้นแล้ว เรามาดู 5 วิธี สร้างมวลกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิงกันครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3gzEilv
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

READ  #ถูกอีกแล้วบน 83【จับให้แล้ว 9 สำนักดัง】สรุปเลขเด่น เลขตรงกัน 9 สำนักดัง 16/10/64 (( ห้ามพลาด )) | หนังสือคณิตศาสตร์ ม.1

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง

(Vlog) ใน 1 วันกินอะไรบ้างเพื่อรักษาหุ่นให้ดีทั้งปี (ช่วงลดไขมัน 2019)


คลิปนี้ฮัททำมาเพื่อให้ทุกคนได้ดูว่าอาหารการกินของฮัทแต่ละวันในปี 2019 นี้ ฮัทกินอะไรยังไงกี่แคลไปชมกันเลยครับ
สามารถติดตามฮัทต่อได้ที่
Instragram : Hutchiew
Facebook : Hutchiew

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

(Vlog) ใน 1 วันกินอะไรบ้างเพื่อรักษาหุ่นให้ดีทั้งปี (ช่วงลดไขมัน 2019)

วิธีเริ่มต้นคุมอาหารลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ | คุมอาหาร EP.1


คุมอาหาร
เนื้อหาเรื่องของการเริ่มต้นคุมอาหารเพื่อเป้าหมายรูปร่างที่ดีกว่าเดิม
video ชุดนี้ผมทำเพื่อแนะนำพื้นฐานหลักง่ายๆให้คนทั่วไป
ที่สนใจไม่ว่าจะเรื่องลดน้ำหนัก ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
ก็สามารถเข้าใจได้อย่างง่ายและนำไปปฏิบัติใช้ได้กับตัวเองครับ
📞 ติดต่องาน : bodyherofitness@gmail.com
📸 Instagram : boss.bodyhero
😎 Facebook : https://www.facebook.com/imabodyhero
Music : LAKEY INSPIRED Warm Nights
SoundCloud: https://soundcloud.com/lakeyinspired

READ  คำพ้องรูป - สื่อการเรียนการสอน ภาษาไทย ป.3 | ภาษาไทยป 3

วิธีเริ่มต้นคุมอาหารลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ | คุมอาหาร EP.1

(เช็คเรตติ้ง) 5 เวย์โปรตีนเข้มข้น เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก หุ่นฟิต ปี 2020 I กูรูยาหม่อง


รีวิว เวย์โปรตีน 5 แบรนด์ยอดฮิต ที่เหมาะสำหรับคนิยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก สายออกกำลังกาย ห้ามพลาดเลยค่ะคุณๆ
Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard (ออพติมัม นิวทริชั่น เวย์ โปรตีน โกลด์ สแตนดาร์ด)
Dymatize Elite Whey Protein (ไดมาไทซ์ อีลีท เวย์ โปรตีน)
Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein (อัลติเมท นิวทริชั่น โปรสตาร์ เวย์โปรตีน )
ซีเรียลเซ็ท! เวย์โปรตีนไอโซเลท WWL
ไอโซ โปร ISO – PRO
คุณๆกินยี่ห้อไหนอยู่ก็อย่าลืมมาเมาท์มอยกันน้า
เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

(เช็คเรตติ้ง) 5 เวย์โปรตีนเข้มข้น เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก หุ่นฟิต ปี 2020 I กูรูยาหม่อง

เเจกเมนูอาหารลีน คลีน ไม่อ้วน อร่อย โปรตีนสูง ไขมันต่ำ แถมประหยัด ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน I FITDESIGN


เเจกเมนูอาหารลีน คลีน ไม่อ้วน อร่อย โปรตีนสูง ไขมันต่ำ แถมประหยัด ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน I FITDESIGN
ในช่วงนี้่เป็นช่วงที่ใครหลายๆคนกำลังทำงานอยู่ที่บ้าน Work Form Home หรือ อยากกินอาหารสดๆที่เราทำเอง
จะได้ปลอดภัยจาก COVID19
วันนี้ฮัทจะมาแจกเมนูอาหารลีน คลีน ไม่อ้วน อร่อย แถมประหยัด
โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
มีทั้งหมด 5 เมนูด้วยกัน
🥘 ข้าวกล่องไข่เจียว ทูน่า(ครึ่งกระป๋อง)
ข้าว 5 บาท
ไข่ 2 ฟอง 10 บาท
ทูน่า 24 บาท
หอม 2 บาท
น้ำมันมะกอก 2 บาท
รวม 43 บาท
🍗 สเต็กไก่ กระทะ
ไก่ 14 บาท
น้ำมันมะกอก 2 บาท
บล๊อคโคลี่ 3 บาท
แครอท 3 บาท
รวม 22 บาท
🥪 ขนมปังแซนวิช ทูน่า
ขนมปัง 8 บาท
ทูน่า 35 บาท
มายองเนส Low Fat 5 บาท
หอม 2 บาท
ซอสมะเขือเทศ 5 บาท
สลัด 5 บาท
รวม 55 บาท

READ  พระอินทร์เจ้าขา ร.ร.อุตรดิตถ์ Full SD | รร.อุตรดิตถ์

🥩 สเต็กหมู หม้อทอด
หมู 20 บาท
บล๊อคโคลี่ 3 บาท
แครอท 3 บาท
รวม 26 บาท
🍲 ข้าวผัดปลากระป๋อง
ปลากระป๋อง 18 บาท
ไข่ 2 ฟอง 10 บาท
ผัก 5 บาท
ข้าว 5 บาท
น้ำมันมะกอก 2 บาท
รวม 40 บาท
ไปลองทำตามกันดูนะครับ ✌️

สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Facebook : Fitdesign
https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign
https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📱Instagram : Hutchiew
https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 https://fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

เเจกเมนูอาหารลีน คลีน ไม่อ้วน อร่อย โปรตีนสูง ไขมันต่ำ แถมประหยัด ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน I FITDESIGN

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆSHARE AND DOWLOAD

Leave a Comment